豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
