鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
