定番の味 銀だらの西京焼き + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
翡翠なすエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
593
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
208
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
925
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
593
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
52
mg
リン
208
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
925
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
