夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
640
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
197
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
640
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
197
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
