お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツとセロリのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ(ピンク)1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
