減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A酒1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
