こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
