鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
187
mg
リン
547
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
187
mg
リン
547
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.8 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
