牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜のお浸しエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
108.9
g
糖質
97.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
134
mg
リン
543
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
108.9
g
糖質
97.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
134
mg
リン
543
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)2/3片 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒23.0 g
-
しょうゆ27.0 g
-
みりん20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
