山椒香る 豆腐となすの揚げだし風 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
30.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
129
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
11.74
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
30.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
129
mg
リン
307
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
11.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
A かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
山椒(粉)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
A 酢10.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
