めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢7.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
