野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
