ふんわりうなぎのひつまぶし + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
993
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
993
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.4 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
