豆腐とエビのチリソース + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒22.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
