さわらのしそ香焼き + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 0.5g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 0.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
527
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
39
mg
リン
222
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
527
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
39
mg
リン
222
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
