ズッキーニとささ身の春巻き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
551
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
551
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
