かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
135
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
135
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
