豚肉のぽん酢炒め + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
634
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
31
mg
リン
178
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
634
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
31
mg
リン
178
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
