ボンゴレ・スープパスタ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
スパゲティー(乾)80.0 g
-
A 粒マスタード3.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
