豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
34.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
52
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
13.81
g
一価不飽和脂肪酸
12.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
34.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
52
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
13.81
g
一価不飽和脂肪酸
12.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
クリームチーズ12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター4.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
砂糖5.0 g
