具沢山の定番中華丼 + 1 品
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
