めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
468
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
468
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)160.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉0.6 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油9.5 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
