カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
