簡単 しょうが焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
