手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り) + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り)エネルギー188 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
102.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
128
mg
リン
405
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
102.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
128
mg
リン
405
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
-
黒すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
はちみつ20.0 g
