エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
