塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
