オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
