簡単 麻婆春雨 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
さっぱりレンジ茄子 ごまポンがけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
591
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
591
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
