さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
64
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
64
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
