おうちでも簡単手作りラッシー + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
28.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
491
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
58
mg
リン
251
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
28.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
491
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
58
mg
リン
251
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁1/8個未満 (3.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブルーベリー20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
チアシード5.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
