冷やし中華 + 1 品
- 2 品
- 738kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 11.9g
- 2 品
- 738kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
28.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
28.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ハム40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華麺(生)150.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
-
練りからし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ21.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
マヨネーズ(お好みで)12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
