キャベツとさばのトマトジュース煮 + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
131
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
131
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
