ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
90
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A片栗粉7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
