たらの柚子あん仕立て + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
46
mg
リン
271
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
924
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
46
mg
リン
271
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし110.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
