たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
マンゴー（アップルマンゴー）(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
39.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
39.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
70
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
もも1/3個 (94 g)
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
