ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
454
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
42
mg
リン
223
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
454
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
42
mg
リン
223
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
