煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
38.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
38.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ5.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
