ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
