さば缶のレモン醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 1064kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 74.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 138.3g
- 食物繊維 16.9g
- 3 品
- 1064kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 74.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 138.3g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1064
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
74.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
138.3
g
糖質
121.3
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1928
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
214
mg
リン
903
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
28.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
エネルギー
1064
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
74.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
138.3
g
糖質
121.3
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1928
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
214
mg
リン
903
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
28.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんにく2片 (10 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
さば水煮缶70.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.5 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.3 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
