いわしのカリカリパン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
115
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
115
mg
リン
360
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
