あじのカレー粉ムニエル + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
811
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
