さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
125
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
125
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
無塩バター2.0 g
-
味噌4.0 g
