簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
63
mg
リン
400
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
661
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
63
mg
リン
400
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
