さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
121
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
121
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
