新じゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
新じゃがオムレツエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
