塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
