揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
汁物
青梗菜とえのきのお味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
199
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1879
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
199
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1879
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
チンゲン菜29 g
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁125.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
