コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ12本 (120 g)
-
長芋100 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
コチュジャン5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
