豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
